ГРУПИ
САМОПІДТРИМКИ
Групи самопідтримки - це спільноти людей, які опинилися в схожій ситуації, наприклад, тимчасового переміщення, і мають схожі виклики та цілі, приміром, побудувати життя в новій країні. Вони вирішують регулярно зустрічатися, щоб ділитися почуттями, розчаруваннями, надіями та перемогами, а також підтримувати одна одну.
Такі люди розуміють, через що ви проходите, і можуть надати емоційну підтримку, поділитися практичними знаннями, допомагати розвивати вашу соціальну мережу, колективно шукати рішення проблеми або критично дослідити ідеї встановлених соціальних ролей та очікувань у різних країнах. Вони також можуть разом робити приємні та корисні заняття, від міських прогулянок до сеансів караоке.
Чому їх організовувати
Сильні мережі соціальної підтримки мають важливе значення для нашої здатності справлятися з проблемами, і зміцнення вашої соціальної підтримки може мати великий позитивний ефект на ваше життя і благополуччя.
Соціальна підтримка може надаватися в різних формах і з різних джерел: від сім'ї, друзів, знайомих і колег до відповідних служб та організацій. Вона також може варіюватись від практичної допомоги до року вислуховування та гарного проведення спільного часу.
Група самопідтримки може стати важливим джерелом підтримки, мотивації та допомоги, особливо в новій країні, далеко від соціальних мереж, які були у вас дома.
Ми хочемо зазначити, що хоча групи самопідтримки мають численні позитивні ефекти, вони не є формою терапії або лікування і не можуть його замінити. Вони також проводяться членами групи, а не кваліфікованим спеціалістом.
Якщо ви зараз відчуваєте серйозні психологічні проблеми, які заважають вашому повсякденному життю, будь ласка, зверніться до професійної організації з охорони психічного здоров'я у вашій країні. На цій сторінці ви можете знайти інформацію про професійну психологічну допомогу, доступну для тимчасово переміщених осіб з України в Нідерландах і Литві.
Що ви можете робити разом
❤️️
Обговорювати
почуття і ситуації учасників групи та надавати емоційну і, за можливості,
практичну підтримку
✔️️
Спільно
розглядати різні проблеми та способи їх вирішення
📚️
Читати та спільно
обговорювати нові книги
✨️
Практикувати
медитацію та інші техніки зняття стресу
🏓
Грати в ігри
🚴♂️
Вчитися
і практикувати їзду на велосипеді
👟
Ходіть на спільні прогулянки та подорожі
🚩
Досліджувати нове місто по
одному району за раз
🤸♀️
Займатися спортом, танцями,
вишиванням чи будь-якими іншими активностями, які приносять вам задоволення
Ви можете робити майже все,
що здається вам як групі актуальним, приносить полегшення, свіжі ідеї,
натхнення і радість. Звичайно, плануючи свої активності, корисно пам'ятати про
безпеку і закон
😊
![ІДЕЇ & АКТИВНОСТІ]()
Як почати
Ціль
Яка ціль у вашої групи? Для чого ви збираєтеся? Хоча учасникам може здатися очевидним, що група збирається для психологічної підтримки, ви також можете намітити для себе, які активності та досвіди є найбільш актуальними та корисними для вас у цей момент, і чи ви можете зробити це разом.
Відкрита чи закрита група
Чи ви хочете зустрічатися з тими самими учасниками або запросити нових людей? У закритих групах людям дозволяється приєднуватися лише в певний час, наприклад, 1-3 тижні від початку зустрічей, або за певних умов, наприклад, якщо їх рекомендують інші учасники групи. Якщо ви плануєте фокусуватися на конкретних темах і заходах і хочете, щоб уся група брала в цьому участь, ви можете подумати про створення закритої групи. Однак відкрита група може бути кращою і більш інклюзивною, оскільки вона стимулює більш активну динаміку, приносить нові перспективи і, найімовірніше, продовжує зустрічатися протягом більшого часу.
Час і місце
Як часто і в якому місці ви хочете зустрічатися? В залежності від потреб групи, ви можете зустрічатися щотижня або раз на кілька тижнів. Щомісячні зустрічі можуть бути хорошим варіантом. Бажано обирати для зустрічей вільно доступне громадське місце, за яке не потрібно платити нічого або платити дуже мало, наприклад, центральну бібліотеку, громадський центр або кафе, де можна випити чашку кави і поспілкуватися 2 години. У гарну погоду ви також можете зустрітися на відкритому повітрі: в парку, на пляжі або в будь-якій іншій точці міста. Це буде залежати від того, чим ви плануєте займатися разом.
Період
Групу можуть фасилітувати 2 учасники, які організовують зустрічі. Щоб розподілити відповідальність, цю роль можна також передавати всім членам групи по черзі, але ми рекомендуємо розпочинати зустрічі з 2 фасилітаторами від групи.
Фасилітатори
The group can be facilitated by 2 changing participants who organise the meetings. To spread the responsibility this role can also be rotating between all members of the group, but we recommend to start meetings with 2 facilitators from the group.
План
Хоча група може зустрічатися у вільному форматі, дуже корисно мати простий і чіткий план для кожної зустрічі - що именно група буде обговорювати або робити, з якою метою і як довго. Цей план може бути підготовлений фасилітаторами, а також будь-яким членом групи, який запропонує і візьме на себе ініціативу в обраній активності.
Тут ви можете знайти гарні ідеї, активності та методи ведення розмови, які ви можете використати для планування зустрічей вашої групи. Ми підготували їх для вас на основі найцікавіших бесід та ідей, які ми отримали під час курсу Wayfinding.
Основні правила
Це найважливіші речі, про які слід пам'ятати, коли ви організовуєте групу самопідтримки. Можливо, деякі з них здаються самоочевидними, однак буде корисно регулярно до них повертатися.
Клікайте
нижче, щоб знайти ідеї для заходів та корисні методи обговорення,
які ми підготували для вас на основі досліджень для проекту та найбільш цікавих
тем і дискусій, які ми мали під час воркшопів.
Ми також використовуємо їх під час зустрічей з наявними групами.
Ми також використовуємо їх під час зустрічей з наявними групами.
Як почати
Під
час воркшопів Wayfinding ми спеціально виділяємо час для
перетворення навчальної групи на групу самопідтримки, щоб спільнота, яка
виникла між учасниками, могла залишатися джерелом підтримки після завершення
тренінгу. Таку групу ведуть самі учасники і не мають професійного фасилітатора.
Кроки та поради щодо створення таких груп адаптовані до ситуації тимчасово переміщених осіб, які опинилися в іншій країні, і особливо тих, хто раніше приймав участь у майстернях Wayfinding, але вони також можуть бути використані для створення незалежних груп, не пов'язаних з тренінгом.
При створенні групи важливо визначити кілька ключових пунктів.
Кроки та поради щодо створення таких груп адаптовані до ситуації тимчасово переміщених осіб, які опинилися в іншій країні, і особливо тих, хто раніше приймав участь у майстернях Wayfinding, але вони також можуть бути використані для створення незалежних груп, не пов'язаних з тренінгом.
При створенні групи важливо визначити кілька ключових пунктів.
Ціль
Яка ціль у вашої групи? Для чого ви збираєтеся? Хоча учасникам може здатися очевидним, що група збирається для психологічної підтримки, ви також можете намітити для себе, які активності та досвіди є найбільш актуальними та корисними для вас у цей момент, і чи ви можете зробити це разом.
Відкрита чи закрита група
Чи ви хочете зустрічатися з тими самими учасниками або запросити нових людей? У закритих групах людям дозволяється приєднуватися лише в певний час, наприклад, 1-3 тижні від початку зустрічей, або за певних умов, наприклад, якщо їх рекомендують інші учасники групи. Якщо ви плануєте фокусуватися на конкретних темах і заходах і хочете, щоб уся група брала в цьому участь, ви можете подумати про створення закритої групи. Однак відкрита група може бути кращою і більш інклюзивною, оскільки вона стимулює більш активну динаміку, приносить нові перспективи і, найімовірніше, продовжує зустрічатися протягом більшого часу.
Час і місце
Як часто і в якому місці ви хочете зустрічатися? В залежності від потреб групи, ви можете зустрічатися щотижня або раз на кілька тижнів. Щомісячні зустрічі можуть бути хорошим варіантом. Бажано обирати для зустрічей вільно доступне громадське місце, за яке не потрібно платити нічого або платити дуже мало, наприклад, центральну бібліотеку, громадський центр або кафе, де можна випити чашку кави і поспілкуватися 2 години. У гарну погоду ви також можете зустрітися на відкритому повітрі: в парку, на пляжі або в будь-якій іншій точці міста. Це буде залежати від того, чим ви плануєте займатися разом.
Період
Групу можуть фасилітувати 2 учасники, які організовують зустрічі. Щоб розподілити відповідальність, цю роль можна також передавати всім членам групи по черзі, але ми рекомендуємо розпочинати зустрічі з 2 фасилітаторами від групи.
Фасилітатори
The group can be facilitated by 2 changing participants who organise the meetings. To spread the responsibility this role can also be rotating between all members of the group, but we recommend to start meetings with 2 facilitators from the group.
План
Хоча група може зустрічатися у вільному форматі, дуже корисно мати простий і чіткий план для кожної зустрічі - що именно група буде обговорювати або робити, з якою метою і як довго. Цей план може бути підготовлений фасилітаторами, а також будь-яким членом групи, який запропонує і візьме на себе ініціативу в обраній активності.
Тут ви можете знайти гарні ідеї, активності та методи ведення розмови, які ви можете використати для планування зустрічей вашої групи. Ми підготували їх для вас на основі найцікавіших бесід та ідей, які ми отримали під час курсу Wayfinding.
Основні правила
для груп самопідтримки
Це найважливіші речі, про які слід пам'ятати, коли ви організовуєте групу самопідтримки. Можливо, деякі з них здаються самоочевидними, однак буде корисно регулярно до них повертатися.
Взаємна повага та конфіденційність
Все,
що обговорюється в групі, є конфіденційним і не розголошується людям, які не
входять до неї. Це забезпечує безпеку, взаємоповагу та створює атмосферу
довіри.
Спільна відповідальність
За хорошу роботу і здорову
атмосферу в групі відповідають усі її учасники.
Ініціатива
Кілька членів групи
фасилітують її регулярні зустрічі. Це мінімальна організація - місце, час,
теми, активності та спілкування з іншими учасниками. фасилітатори можуть
змінюватися за бажанням, шляхом виборів або по колу.
Рівність
Усі учасники групи мають
рівні права і рівні можливості говорити і брати участь в дискусії. Важливо, щоб
фасилітатор(к)и надавали кожному достатньо простору для цього.
Персональний
вибір
Всі
учасники мають можливість ділитися своїми почуттями та досвідом або не робити
цього, залежно від своїх уподобань та ситуації.
Несудження
Важливо
уникати осуду інших учасників і пропонувати лише конструктивну критику.
План
зустрічі
Дуже
корисно мати простий і чіткий план для кожної зустрічі - що група буде
обговорювати або робити, з якою метою і як довго.
Увага
Важливо підтримувати
людину, яка ділиться своїми почуттями, і намагатися не перебивати того, хто
говорить. Якщо обговорення стає дуже живим, ви можете розбитися на групи.
Люди, які не присутні
Важливо утримуватися від
обговорення членів групи, які не присутні на зустрічі. Це допоможе зберегти
здорову і довірливу атмосферу.
Ви завжди можете вийти
Ви завжди можете покинути
групу самопідтримки, якщо вона вас не підтримує. Але ми радимо вам відвідати
щонайменше 2 зустрічі, перш ніж приймати таке рішення.
...
Як група, ви можете
обговорити додаткові правила, які вважаєте важливими для себе.
Можливо, вам буде зручно скачати та роздрукувати основні правила.
Тут ви можете знайти PDF-версію на різних мовах.
UKR ENG
Групи самопідтримки стають спільнотами, що розширюють можливості, вони живуть своїм власним життям, з новими уявленнями, відкриттями та перемогами. Вони також можуть стати місцем нових починань у новій країні. Ми надіємося, що ви зможете знайти або створити таку групу для себе.