Щоденник
Ведення записів своїх думок і почуттів у вигляді щоденника може суттєво покращити ваше фізичне і психічне здоров'я. Воно може допомогти вам краще зрозуміти себе і події, що відбуваються, зменшити тривогу, регулювати свої емоції і звільнитися від нав'язливих думок. Це може допомогти вам прийняти, а не засуджувати свої психічні переживання, краще зрозуміти свої потреби і в цілому позитивно вплинути на ваше самопочуття і життя.
Найпоширенішими способами ведення щоденника є експресивне письмо, в якому ви можете висловлювати свої почуття і думки, і щоденник вдячності, де ви можете навмисно зосередитися на позитивних аспектах свого життя і речах, за які ви відчуваєте вдячність.
Ведення щоденника є дуже доступною практикою. Ви можете почати з цього:
· Поставити собі за мету писати щоденникові записи кілька разів на тиждень.
· Оберіть дні та моменти, коли вам буде найзручніше це робити.
· Виберіть, про що ви хочете писати, наприклад, про ситуацію або думки, які найбільше турбують вас у цей період.
· Будь ласка, не судіть про те, що ви пишете, просто робіть це. Не судіть свої почуття і думки, які ви записуєте, або орфографію і граматику.
Тут немає правил, і немає неправильного способу це робити.
Змиріться з тим, що іноді ви можете відчувати себе засмученими, коли пишете. І це нормально. Зробіть перерву, якщо це необхідно.
Хоча цей процес не вирішить усіх ваших проблем, він допоможе вам дізнатися більше про себе.
Цікаво і корисно час від часу повертатися до своїх попередніх записів, щоб поміркувати над своїм минулим і теперішнім досвідом.
