Самоусвідомленість
У добрі та погані часи наша самосвідомість і контакт з собою мають величезний вплив на наше життя.
Самосвідомість можна широко визначити як ступінь, до якого ми свідомо усвідомлюємо наші внутрішні стани, а також взаємодію та стосунки з іншими. Сила самосвідомості полягає в тому, що вона є одночасно і інструментом, і метою. Вона пропонує основний засіб полегшення психологічного дистресу та шлях саморозвитку. Вона також має величезний вплив на якість нашого життя і значно покращує наше повсякденне функціонування та продуктивність.
Розвиваючи навички усвідомленості, звертаючи увагу на свій розум і тіло, а також на те, що ви насправді відчуваєте, ви можете зменшити вплив стресу на ваше життя, почуватися в мирі з собою та іншими, бачити ситуації з більшою ясністю і помічати рішення там, де ви могли б їх не помітити раніше.
Стресові та травматичні ситуації виводять нас із нашого стану, іноді на дуже довгий час. У такі періоди особливо важливо заземлитися в теперішньому моменті, спостерігати і переживати свої фізичні відчуття, емоції та думки і приймати їх без сорому і осуду, як щось, що є і має право на існування.
Перший крок у цьому напрямку - звернути увагу на своє тіло і на те, що воно насправді відчуває. Це допоможе вам розпізнати напругу, яку воно відчуває, і потреби, які воно має, і які часто пригнічуються в стресових ситуаціях і середовищах. Звертаючи увагу на свої думки та емоції і приймаючи їх, ви також можете допомогти собі бути цілісним, не намагаючись подавити, оніміти чи ампутувати частину себе.
Контакт із собою та усвідомлення себе можна практикувати в різних ситуаціях. Найкраще починати це робити в моменти, коли ви почуваєтеся комфортно, а потім намагатися робити це в більш стресових ситуаціях. Ви помітите, як з практикою покращується ваш контакт з собою та усвідомлення свого тіла, емоцій і думок. Це усвідомлення дозволить вам побачити стресову ситуацію з позиції спостерігача і витримати паузу між стресовим стимулом і вашою реакцією на нього, що дасть вашому мозку більше часу і простору для прийняття правильних рішень.
Ці прості вправи допоможуть вам розвинути самосвідомість:
ПРАКТИКА:
Як
я зараз?
Ця практика може допомогти вам розвинути позицію спостерігача по відношенню до власних переживань і краще справлятися зі стресом.
Будь ласка, запитайте себе: "Як я почуваю себе зараз?".
Помітьте, що вам потрібно для того, щоб спрямувати увагу на себе.
Тепер спробуйте увійти в позицію спостерігача за
відчуттями у вашому тілі,
емоціями та
думками
в цей момент.
Закрийте очі і перенесіть увагу на своє тіло.
Помітьте, як ви сидите або стоїте.
Зверніть увагу на опору під вами і на ваше дихання. Зверніть увагу на свої відчуття.
Помітьте і назвіть емоції, які ви зараз відчуваєте. Можливо, ви відчуваєте їх упереміш.
Де вони проявляються у вашому тілі?
Відчуйте, які м'язи зараз напружені.
Покладіть руку на ту частину тіла, яка зараз найбільше потребує вашої уваги і турботи.
Ви можете помасажувати і розслабити цю частину.
А тепер починайте рухатися так, як хочеться вашому тілу.
Помітьте і назвіть думки, які виникають у вас в цей момент.
Вони також можуть бути складними і змішаними, але важливо визнати і прийняти їх, не будучи суворим до себе.
Всі ці відчуття, емоції та думки мають право на існування.
ПРАКТИКА: Центрування
Центрування на фізичному рівні допомагає нам знайти більш нейтральний, спокійний і збалансований стан у своєму тілі.
Тримайте очі відкритими і зосередьте свою увагу на об'єкті, який фізично підтримує вас зараз.
Якщо ви сидите на стільці, зверніть увагу на відчуття в стегнах і ступнях, які торкаються опорної поверхні. Якщо ви стоїте, зверніть увагу на відчуття в ступнях. Розподіліть вагу вашого тіла рівномірно.
Ви також можете робити розгойдувальні рухи вліво і вправо, щоб знайти баланс у своїй позі.
Усвідомте, що прямо під вами є опорна конструкція, і ваша вага переходить на цю конструкцію, а потім у землю.
Знайдіть трохи більш вертикальне положення і потягніться вздовж хребта.
Тепер розслабте передню лінію тіла.
Можна почати зверху: лоб - відпустити напругу, якщо вона є, очі, щелепи, язик, грудна клітка - можна трохи опустити з видихом, і розслабити живіт.
Пройдіться своєю увагою по всій передній лінії тіла і зніміть будь-яку напругу.
Зберігайте спокійне і рівне дихання животом.
Тримаючи очі відкритими, уважно спостерігайте за навколишнім простором.
Чуйте звуки, відчувайте запахи, деталі.
Потім подумки включіть себе в цю реальність.
Проведіть ще кілька хвилин у цьому початку і з нього продовжуйте свій день.
ПРАКТИКА:
5-4-3-2-1
У стані стресу ми часто відключаємося від свого тіла та найближчого оточення і потрапляємо у вир думок. У такі моменти допомагає закріпитися, повернувши увагу до свого тіла та навколишнього світу.
· Озирніться навколо і помітьте 5 об'єктів, які вас оточують, зверніть увагу на їхні деталі, такі як колір і форма.
· Відмітьте 4 відчуття, які ви зараз відчуваєте у своєму тілі, наприклад, дотик одягу до шкіри, взуття до ніг, вітер на обличчі або відчуття чогось, до чого можна дотягнутися рукою.
· Послухайте і відмітьте 3 звуки, які ви можете розпізнати
· Зверніть увагу на 2 запахи, які ви відчуваєте. Це може бути запах у кімнаті, запах вашого волосся або шкіри.
· Відчуйте 1 смак прямо зараз, наприклад, смак у вашому роті або смак вашої шкіри.
Таким чином ви зможете повернути свою увагу до теперішнього моменту і вийти з хаосу думок та емоцій.
