Розслаблення &
Відновлення
Наша нервова система складається з двох основних відділів: симпатичного і парасимпатичного, які працюють в протифазі, щоб створити баланс між різними функціями організму залежно від наших потреб і обставин.
Симпатична нервова система активується у відповідь на стресові або загрозливі ситуації, щоб підготувати організм до швидких дій.
Парасимпатична нервова система, навпаки, активується в нестресових ситуаціях, дозволяючи організму зберігати енергію і відновлюватися. Вона зменшує частоту серцевих скорочень, звужує зіниці, зменшує потік повітря і прискорює травлення та метаболізм. Коли загроза минає, парасимпатична нервова система поступово приглушує наші стресові реакції.
На жаль, сьогодні більшість з нас перебуває у стані стресу набагато частіше, ніж у парасимпатичному розслабленому стані, що спричиняє постійний дисбаланс у нашій нервовій системі. Ми хронічно пропускаємо етап розслаблення і відновлення.
Дуже корисно навмисно надавати собі можливості повернутися до парасимпатичного стану. Зробити це можна різними способами, включаючи техніки релаксації, такі як
медитація,
дихальні практики,
промовляння афірмацій,
візуалізації,
молитва.
Ви також можете робити це за допомогою широкого спектру видів спорту та фізичної активності, таких як
йога,
піші прогулянки,
біг,
їзда на велосипеді,
активація та розслаблення м'язів,
та багато інших.
Після занять спортом і фізичних навантажень наше тіло автоматично переходить у парасимпатичний стан.
Перебування на природі та в зелених зонах також приносить глибоке розслаблення і дозволяє нам відновитися. Тому, будь ласка, ходіть на прогулянки та велосипедні поїздки, заплановані або спонтанні. Намагайтеся виконувати там практики самоусвідомлення, наприклад, вправи на встановлення зв'язку зі своїми відчуттями, почуттями і думками, які ми перерахували вище.
Турбота про здоров'я та харчування також надзвичайно важлива, адже стресові події часто змушують нас втрачати пріоритетність цих речей. Будь ласка, не забувайте регулярно харчуватися, пити воду, висипатися і піклуватися про своє тіло, адже ви важливі на всіх рівнях, включаючи цей фундаментальний, про який ми часто забуваємо.
