Медитація
Медитація приносить безліч переваг тим, хто її практикує, серед яких підвищена здатність керувати стресом.
Сьогодні ви можете знайти безліч безкоштовних ресурсів для медитації в Інтернеті.
Ми особливо рекомендуємо SVITLO - безкоштовний додаток для медитації українською мовою. Він пропонує великий вибір медитаційних сценаріїв, і його щоденне використання може допомогти вам стати спокійнішими, зосередженішими, стресостійкішими та продуктивнішими. Додаток доступний для IOS та Android.
ПРАКТИКА:
Безпечне Місце
Поряд з медитаціями візуалізації можуть бути потужним способом підключення до ваших внутрішніх ресурсів. Ми хочемо запропонувати вам вправу на візуалізацію, яка зосереджена на вашому власному безпечному просторі, який завжди з вами. Він може стати притулком і джерелом стійкості у важкі часи.
Будь ласка, прийміть зручне сидяче положення.
Поставте ноги на підлогу.
Відчуйте опору під собою і власне дихання.
Зверніть увагу на своє тіло і своє положення.
Закрийте очі і уявіть себе в безпечному місці.
Місці, куди ніхто не може увійти без вашого відома і дозволу.
Це може бути реальне або уявне місце.
Можливо, ви вже були там або просто хотіли б туди потрапити.
Яке місце постає у вашій уяві, перед очима?
Що там знаходиться? Праворуч і ліворуч, зверху і знизу.
Зверніть увагу на деталі цього простору, об'єкти, які в ньому знаходяться, кольори, світло чи темряву.
Якщо ви хочете додати якісь предмети, речі, які змушують вас відчувати себе комфортно і безпечно, будь ласка, зробіть це.
Що ви робите в цьому просторі? Ви стоїте, сидите, лежите?
Як ви виглядаєте в цьому місці? Можливо, на вас є щось особливе?
Ніхто не може увійти в це місце без вашого відома і дозволу.
Якщо ваш простір має власну межу, зверніть на неї увагу. Яка вона?
Яка відстань від вас до цієї межі?
Скільки території у вашому просторі?
Як ви відчуваєте себе в цьому місці ?
Можливо, в якийсь момент ви хотіли б щось змінити?
Які тілесні відчуття ви відчуваєте, коли перебуваєте там?
Як ви дихаєте?
Наскільки ви розслаблені?
Наскільки напружені і наскільки стабільні?
Знову зверніть увагу, що ви там робите: сидите чи лежите, в якій позі.
Якщо ви рухаєтеся, з'єднайтеся з цим рухом внутрішньо, відчуйте його у своєму тілі так, ніби ви дійсно рухаєтеся.
Перебуваючи в цьому місці, в цьому стані, зверніть увагу, які емоції ви відчуваєте?
Що ви відчуваєте, перебуваючи в цьому місці?
Чи є у вас якісь думки про це місце? Що це за думки?
Дозвольте собі наповнитися цим станом.
Зверніть увагу, що є найціннішим для вас у цьому досвіді.
Де цей стан може бути вам корисним у вашому житті?
Куди ви хочете взяти його з собою?
Як саме ви могли б до нього повернутися?
Намагайтеся повертатися в цей простір регулярно.
